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门徒娱乐 每天跳绳1000下,坚持一个月后会发生什么?来看看小伙怎么做的

时间:2021-11-17 浏览量:15

每天下班路过小区中心的广场,总能看到两三个小学生在跳绳,充满了欢声笑语。跳绳,在很多人眼里是小孩玩的,似乎没见过几个大人跳,如果自己想锻炼或想减肥,肯定首选跑步。如果你也是这么想的,现在要改观了,跳绳也能给你带来想要的运动效果。


外国小伙连续30天,每天跳1000个,最后咋样了?


这位小伙不是大胖子,他本来就经常健身,只不过现在到了瓶颈期,体脂率怎么都降不下去,于是他开始尝试跳绳,希望能把肚子上的赘肉甩掉一点,然后练出八块腹肌。说干就干,小伙找来跳绳,给自己定了每天1000个目标,早晚两次跳完。


但是他想得太简单了,虽然有运动基础,但是之前很少跳绳,刚跳了五十个就腿酸不已,还跳得不熟练,经常绊到脚,于是他改变计划,每天逐渐增加,慢慢地越来越熟练,还会翻花绳,最后终于完成了自己的计划。


20天后,他明显感觉腹部的皮肤更紧绷了,配合其他健身项目肌肉逐渐突出,30天后他验收成果,胸腹线条明显,呈现漂亮的倒三角身材。他非常感叹,自己从来没有想过简单地跳绳能让自己打破瓶颈,让身材更上一层楼。



一根小小的绳子,能给你带来怎样的惊喜?


1、身体上的改变让你惊喜


原地蹦跶几下子,脂肪是怎么减少的?在跳绳的过程中你需要利用前脚掌弹跳,同时手臂也没有闲着,要不停转动绳子,另外,还要调节呼吸配合心脏和肺部,让自己保持一定节奏。尤其是腹部较胖的人,通过跳绳可减少肚子上的赘肉,穿上更小一码的裤子。


2、性格上的改变让你惊喜


万事开头难,没有哪一项运动是轻松的,跳绳也是如此,可能跳几十个还很轻松,但是随着数字增加,慢慢就觉得腿酸、喘不过气,想停下来。但是转念一想,运动本来就是为了改变自己、磨练自己,能忍受得了枯燥重复的动作,长期坚持下去,以后做其他运动和工作就会轻松很多。


3、打破运动瓶颈让你惊喜


对于减肥、健身人士来说,到了一定程度后想再瘦一点或肌肉再多一点是很难的,这就是瓶颈期,怎么样才能突破呢?跳绳或许能给你带来新的契机,比如说你平时一直跑步,那么现在可以将跳绳和跑步结合起来,给身体增加新的刺激,说不定会有不一样的变化。


真正的健身达人不会小瞧任何一种运动,因为每一种运动带来的效果都不一样,锻炼的部位也不一样,只要你长期坚持,总比什么都不必来得好。现在,你是不是想拿起跳绳跳一跳了呢?先等一等,还有重要的事没有交代,看完再练。



很少运动的人,应该如何跳绳?


想健身的中老年人


胸围丰满的女性朋友


体重基数过大的肥胖人士


天气变冷了,部分地区室外下大雪,没有办法运动,那么推荐在室内跳绳。中老年人跳绳的注意点是膝盖和脚踝,膝盖弯曲幅度小、弹跳高度降低,每次跳一分钟或50个停下,短暂休息后继续跳。切忌跳得过高、驼背、急于求成。提醒:穿上地板袜、铺上瑜伽垫防止扰民,也可以直接选择无绳跳绳。


胸围丰满的女性在跳绳前应穿好运动型内衣,调整好肩带,充分包裹住上身,避免左右晃动。如果运动的目的是减肥或塑形,其实也可以选择其他项目,例如举杠铃、瑜伽、游泳等等。


肥胖人士建议先减肥再跳绳,或者其他运动和跳绳结合起来,不要光跳绳。因为跳绳很“费”膝盖,先通过游泳、骑车等对膝盖损伤小的运动把体重减轻比较好,然后再跳绳,避免膝盖磨损严重。



绳子的长度和硬度如何选择?


新入门的人选择材质偏硬的绳子,跳起来有手感,方便掌控,等到自己不再磕磕绊绊手腕也有力气了,再选择偏软的绳子,来增加跳绳的难度。将绳子踩在脚下,两头高度到腋下说明比较合适,根据自己的需要相应调整,过长或过短都会影响发挥。


跳绳姿势没什么难的,记住腰部、膝盖、脚踝适当弯曲即可,不要直挺挺地往上蹦,罗圈腿、X型腿、腿岔开都是错误姿势,不仅会增加疲劳感,还会让你的膝盖和脚踝受伤。等到你跳得很熟练了,就可以玩其他花样,双手交叉、单腿跳、多人跳等等,体验更多的运动乐趣。