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门徒娱乐 为何看似比别人瘦,实际却比别人胖?脂肪多、肌肉少,让你吃了亏

时间:2021-11-17 浏览量:26

“实际体重和视觉体重”的关系,是一个有意思的话题。最典型的例子就是,身高相同的两位男性,一位是不锻炼的普通男子,一位是肌肉型健身教练,后者的体重一般都会超过前者,但身材却又远远好过前者。我们先了解一下,什么是实际体重,或视觉体重呢?


实际体重和视觉体重


实际体重和视觉体重,只是我们日常生活中的用语,并不严谨。可以理解为:


实际体重,通过体重秤测量,得到的体重数值。视觉体重,肉眼观察,结合生活经验,估计的体重,很不准确。


在生活中,我们经常会碰到这种情况:你和同样身高、同样性别的人在一起,他明明看起来比你胖、比你“视觉体积大”,按常理,他的体重应该也比你重,但他的实际体重却低于你不少。也就是说,你没他重,但看起来却比他胖。如果比较双方是女性,这往往让“看起来更胖、实际却更轻”的那位女性有挫败感。


是什么原因造成了这种现象呢?主要有两个原因。



原因一:体脂肪的分布


每个人都是一个独特的个体,身体情况也千差万别,这当然也包括了脂肪的分布。有些人躯干较胖、脸却瘦小,有些人腰腹胖、四肢纤细,还有些人“胖得均匀”。


如果你属于“胖得均匀”的那类人,那么就算你发胖,由于多余的脂肪像撒胡椒面一样分布到全身,包括内脏器官上,结果就会看起来“似乎并不怎么胖”,但一测量体重和体脂率,却并不低。


那些脂肪更多地堆积在腰腹部、内脏的人,会拥有更为明显突起的肚子,形成小肚腩或大肚腩,从而让人感觉“体积大”、“应该比较重”,但实际测量却可能比“胖得均匀”的人更轻,在形象上很吃亏。


事实上,胖在腰腹部的人,吃亏的并不仅仅在于外形。腰腹部脂肪多、有大肚腩而四肢较瘦的人,产生的健康风险要比“胖得均匀”的人高得多。



原因二:身体成分占比不同


有些人可能听说过“瘦体重”这个词,它又被称为“去脂体重”,也就是人体重量减去“全身脂肪重量”后的体重。瘦体重越发达,说明身体越强壮。


瘦体重中,肌肉和骨骼占了最大比重。同样身高和性别的两个人作比较,骨骼重量的差别并不会太大,主要是肌肉含量的多少,引起的体重差别。


在现实生活中,最典型的例子就是本文开头所说的,将同样身高的两个男性放在一起做比较,一个是普通男性,一个是健身肌肉男或肌肉型健身教练。由于后者通过长期锻炼,拥有较高的骨骼肌含量,同时又保持着较低的体脂率,所以会拥有更重的体重,但身材却更好,即拥有那种“穿衣显瘦、脱衣有肌肉”的魔鬼身材。


而普通不锻炼的男性刚好相反,脂肪多、肌肉含量低,结果看起来“体积很大”,实际体重却比不过肌肉男,而且运动能力差、身体健康状况也差。



怎么让自己成为“看起来瘦、实际体重却更重”的人呢?


如果你只是单纯参加有氧运动,它可以让你瘦下来,但却无法让你增长骨骼肌。所以,你变成了“看起来瘦、实际体重也轻”的人。


如果你能以力量训练为主,不断提升自己的骨骼肌含量,同时通过适当的有氧运动控制好自己的体脂率,那么你就可以练出“看起来瘦、实际体重却更重”的魔鬼身材。


当然,还有一些先天因素在起作用。有些人天生肌肉含量更高一些,看起来不胖,但体重更重。不过,先天因素并非普遍现象。体重和体型之间的关系,仍旧主要由脂肪和肌肉在体重中的占比起主导作用。好好锻炼,改善体型,你就会练出你想要的身材了!