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星辉注册 如何改善腿粗问题?这4式瑜伽要多练习,甩掉赘肉,修缮腿型

时间:2021-12-22 浏览量:14

长期坚持正确且有效的瑜伽练习可以帮助我们舒展全身的肌肉和筋骨,提高我们的睡眠质量,可以让我们充分恢复自己的精力,从而迎接新一天的到来。

坚持瑜伽的习练可以改变自己的思想和欲望,也可以让我们变得更有责任心和毅力。心情不是特别好的时候,我们也可以不断调整状态从而去适应现在的生活,通过努力不断提升自己,从而让自己变得有能力去追求更精致的生活。

清晰的自我意识会让你不再迷失自己,反而可以更快更准确地让自己调整出最好的生活方式,瑜伽的好处暂时就讲述到这里。

由于长期久坐办公的原因,许多小姐姐的腿都变得很粗,那么很多人都想要减掉腿部的赘肉以及改善一下腿型,那么究竟该如何做呢?不妨跟随轩姐的脚步来看看吧,现在让我们进入今天关于腿部的练习。

瑜伽蹲式

既然要通过瘦腿的方式来改善腿型以及告别大象腿,那么大家就需要多练习这个动作了,既简单也方便,大家在任何地方都是可以完成一下的。

我们也可以根据个人的需要把这个动作转变成上下律动的动作,可以强化我们的臀腿部位,甩掉腿部赘肉,美化臀部曲线。

练习这个动作需要注意的事项:

蹲下时呼气,直立时吸气。

背部要挺直,下蹲至大小腿保持垂直即可。

每次坚持2分钟。

犁式瑜伽

躺姿进入,双手向身体的两侧伸展,手掌压实地面。

吸气,双腿同时从地面向上抬起。

呼气,双脚慢慢回到后脑勺,双脚尖向上踮起,肩胛骨朝中间慢慢移动。

眼睛看向肚脐,呼吸要保持稳定。

肩膀和大臂主动向下推地,保持背部肌肉处于伸展的状态。

双腿伸直,确保后颈没有遭受压力,坚持这个动作30~60秒。

这个体式可以强化肩部和脊柱,也可以减掉腿部的多余脂肪。

单腿桥式瑜伽

练习时平躺在垫子上,弯曲膝盖,双脚尽量靠近臀部,小腿和大腿相互贴近。

双脚压在地面上,双脚分开的距离与臀部一样宽。

呼气并抱膝,臀部向上抬起,双手交叉放在背后,肩胛骨向中间移动。

这个体式不仅可以使得腰部的肌肉线条变得紧凑,还能够锻炼到腿部的肌肉,拉伸腿部的肌肉线条,轻松帮助我们练出大长腿。

舞蹈式瑜伽

山式站姿进入,双手扶住你的髋部。

吸气,弯曲你的右膝,向上抬起小腿,右手绕到身后抓住你的右脚掌。

呼气,向上拉起你的右腿,上半身向前弯曲,直到左手支撑在地。

右腿弯曲,右手向上拉起你的右腿,直到右手和左手处于同一条直线上。

感受一下双腿和小腹肌肉的伸展,坚持10s。

这个体式可以通过向前弯曲的方式来加强腿部和小腹肌肉的拉伸,从而提高腿部的力量,使腿部线条变得更加迷人。

关于锻炼腿部的瑜伽体式就介绍到这里。如果你可以坚持锻炼下去,在一个月之内你就可以发现自己的大腿不仅变细了,而且变得更有弹性了哦。